Аэробика : Второй комплекс упражнений
Разминка Начните со спокойной ходьбы на месте. Талия В станьте прямо, поставьте перед собой стул, немного нагнитесь вперед и обопритесь на стул обеими руками. Ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте тазом, как будто вы вращаете обруч, сначала в правую сторону. Досчитайте до 60, затем начните вращения в другую сторону. Живот Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1, 5-2 кг. Руки поднимите в стороны и согните в локтях.
Аэробика : Третий комплекс упражнений
Разминка Начните выполнение упражнений со спокойной ходьбы на месте. Талия Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях и положите на талию. Делайте вращения корпусом в правую сторону в течение одной минуты. Затем сделайте круговые движения корпусом в левую сторону еще минуту. Живот Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1, 5-2 кг. Согните руки в локтях и положите их на плечи. Поверните корпус в правую сторону, вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот влево.
Аэробика : Аэробика - заключение
После выполнения всего комплекса проверьте свой пульс. Он не должен превышать 130 ударов в минуту. Если вы насчитали больше ударов, значит, в следующий раз вам необходимо снизить нагрузку - замедлите темп упражнений или сократите их количество, чаще отдыхайте, увеличив перерывы между ними. Через три месяца при условии, что ваши занятия аэробикой будут систематическими, допустим пульс 160 ударов в минуту после расширенного комплекса упражнений. Вышеописанные упражнения достаточно сложны, особенно для человека, не имеющего спортивной подготовки. Но именно нагрузка, которую дает комплекс, делает его эффективным средством в борьбе с лишним весом.
Cтеп-гимнастика : Степ-гимнастика
Для большинства современных женщин проблема лишнего веса стала наболевшей. Сколько всевозможных средств и способов в борьбе с собственным организмом перепробовано, сколько противоречивых советов диетологов прочитано! Это неудивительно, так как любая женщина стремится всегда быть красивой, подтянутой, молодой и здоровой. Тем более, что идеалом женской красоты в наше время является стройная и гармоничная фигурка спортивного типа. Многие из читательниц с радостью перенеслись бы на пару столетий назад, когда наибольшей популярностью и вниманием мужчин пользовались пышнотелые красавицы.
Cтеп-гимнастика : Степ-гимнастика первый этап
Итак, первым этапом степ-гимнастики является разминочная ходьба, в процессе которой происходит психологическая настройка, зарядка и разогрев организма, подготовка к предстоящим нагрузкам. Выполняя ходьбу на месте, старайтесь установить ровное, ритмичное дыхание. Продолжайте ее от 5 до 10 минут. Особое внимание при ходьбе обратите на осанку. Следите за тем, чтобы корпус был выпрямлен и тянулся вверх, плечи расправлены, брюшной пресс напряжен. Руки при этом можно поставить на пояс или просто согнуть в локтях. Они должны двигаться в такт шагам.
Cтеп-гимнастика : Степ-гимнастика второй этап
Хорошо разогрев мышцы посредством ходьбы во всем ее разнообразии, приступайте к прыжкам. Это более сложный этап, предполагающий определенную степень физической подготовки. Если степ-гимнастика стала для вас первым видом спорта в жизни или после длительного перерыва, советуем осторожнее отнестись к выбору степени нагрузки. 1 ЧАСТЬ Начните с прыжков на месте. Чередуйте легкие подпрыгивания с максимально высокими прыжками. Постарайтесь установить ровное дыхание. Следите за тем, чтобы ноги держались вместе. Старайтесь добиться мягкого, пружинистого приземления. Через минуту чередуйте приземление то на одну, то на другую ногу.
Cтеп-гимнастика : Степ-гимнастика этап третий
Поскольку мы уже получили достаточную нагрузку через ходьбу и прыжки, для степ-аэробики отведите не более 20-30 минут. Степ-аэробика отличается от степ-гимнастики присутствием в ней ритмичной музыки, органично вливающейся в комплекс упражнений и являющейся важнейшим организующим и психоэмоциональным фактором. Все движения, входящие в комплекс степ-аэробики, предполагают легкое, подвижное исполнение. Для большинства из них понадобится шаговая платформа. Предлагаем один из вариантов степ-аэробики, в который вы по желанию можете включать и другие, более сложные элементы. В результате регулярных тренировок вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, избавитесь от лишнего веса.
Восстановление формы : Фитнес каждый день: упражнения для пальцев и кистей рук
Пальцы рук испытывают немалые физические нагрузки. Их сила зависит от степени тренированности мышц, которые сгибают и разгибают фаланги. Освоение упражнений, направленных на развитие этих мышц, облегчит переход к выполнению более сложных по координации упражнений для мышц рук и плечевого пояса. Первые движения в каждом упражнении выполняйте в разминочном ритме, не прикладывая значительных усилий, в каждом следующем повторе постепенно увеличивайте напряжение мышц до максимально возможного. Следуйте указанному правилу также и при выполнении упражнений для других мышечных групп.
Cтеп-гимнастика : Степ-гимнастика для борьбы с целлюлитом
Упражнение 1 Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме шаг-присест. Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний. Упражнение 2 Гусиный шаг. Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, не выпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не поднимать плечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Упражнение 3 Велосипед.
