Бодифлекс : Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс. Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.

Бодифлекс : Упражнение Ножницы

Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом. Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу. Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой.

Бодифлекс : Упражнение Кошка

Кошка - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота., а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы, живота, вы снимаете напряжение со спины. Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные.

Бодифлекс : Как приспособить программу Бодифлекс к своим нуждам

Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать. Допустим, вы хотите сделать Брюшной пресс, но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди лучшей аналогизи, чем как покойник, я не придумала и начинать упражнение.

Бодифлекс : Какие результаты можно получить через неделю или две

Я проанализировала тысячи таблиц с измерениями моих пациентов в течение последних двенадцати лет. Я обнаружила, что обычный участник программы после первой недели занятий сбрасывает только в средней части тела от 10 до 35 сантиметров средняя часть тела - это талия, бедра, верхняя часть ног, верхний и нижний брюшной пресс. Но наиболее устойчивые цифры - 17-20 сантиметров. Некоторые из вас сбросят больше, некоторые - меньше. Я знаю по опыту, что люди, которые и так были в достаточно хорошей форме, не претерпевают таких значительных изменений, как те, кому есть что терять.

Восстановление формы : Фитнес каждый день: упражнения в воде

Специальные упражнения, выполняемые в воде, также способствуют укреплению мышц верхнего пояса тела. 1. Зайдите в воду на такую глубину, чтобы ее уровень был немного выше талии. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны и положите на поверхность воды. Выполните 10-15 наклонов в стороны, стараясь не сгибать корпус. 2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Наклонитесь вперед на 30, прогнитесь в пояснице, стараясь соединить лопатки, шею тяните вверх. На 5-10 секунд напрягите мышцы спины, затем рас слабьте их.

Бодифлекс : Результаты

Если нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или дольше выдерживать позы? Я предупреждаю всех: не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: Ого, один - хорошо, а два - лучше! Но я хочу, чтобы вы занимались Бодифлексом всегда, и я думаю, что и вы этого хотите. А если так, то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевленность скоро исчезнет. Так что мой совет таков: вы можете делать программу два раза в день перед завтраком и перед ужином только в течение первой недели.

Бодифлекс : А что, если я не видно результатов?

Если вы без самообмана занимались в течение семи дней и не получили никаких результатов, возможно, вы что-то делали неправильно. Повторите все этапы, перечисленные в пятой главе, и снова отработайте технику дыхания. Возможно, вы относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте надежды. Я начала работать с женщиной, которая носила одежду 58-го размера.

Аэробика : Аэробика - Все в ваших силах

Иметь красивую стройную фигуру, которую и на пляже показать не грех, мечтает каждая женщина. Но, к сожалелению не каждая дама по разным причинам может позволить себе постоянные визиты в тренажерные залы, бассейны и салоны красоты, предлагающие различные чудодейственные методы похудания. Но не стоит отчаиваться - существует масса известных и проверенных способов нормализации веса в домашних условиях. Один из них - аэробика, которая предлагает ряд несложных, но эффективных упражнений. Хорош этот комплекс тем, что выполнять его можно самостоятельно, а значит, в любое удобное время.

Аэробика : Первый комплекс упражнений

Разминка Начните со спокойной ходьбы на месте Талия Возьмите спортивный обруч и покрутите его на талии в течение 2 минут. Живот Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1, 5-2 кг. Напрягая мышцы живота, медленно наклоните туловище в правую сторону. Левую руку; чуть согнутую в локте, приподнимите вверх. Выпрямитесь, затем наклонитесь в левую сторону, а правую руку приподнимите вверх. Выполняйте наклоны 15 раз в каждую cторону. Лягте на пол на спину.