Восстановление формы : Фитнес каждый день: подтягивания

Для того чтобы избежать дисбаланса, который представляет серьезную опасность для недостаточно тренированных мышц, рекомендуется любое упражнение на отжимание выполнять в сочетании с упражнением на подтягивание, различные варианты которого способствуют укреплению широчайшей мышцы спины, бицепсов и трицепсов. С помощью перекладины вы сможете использовать вес собственного тела для быстрой и эффективной тренировки мышц верхнего пояса. Однако для выполнения этого упражнения необходимо обладать достаточной мышечной силой, поэтому большинству женщин, а также и многим мужчинам потребуется предварительная подготовка. Даже самый легкий вариант упражнения - вис на согнутых руках с опорой - дает хорошую тренировку, поэтому использовать его можно на протяжении длительного времени.

Восстановление формы : Фитнес каждый день: ленточный амортизатор

Наиболее простым приспособлением является ленточный амортизатор. Этот спортивный снаряд представляет собой 3-4-метровый отрезок медицинского резинового бинта. В свернутом виде он занимает так мало места, что вы вполне сможете взять его с собой на дачу или на прогулку в лесу. Кроме резинового бинта, можно использовать резиновые шнуры, ленты и жгуты. Благодаря высокой эластичности материала сопротивление увеличивается постепенно - от минимума в начале занятий до максимума, который в 2-3 раза превышает исходную величину. Для того чтобы подобрать необходимую нагрузку, сложите бинт вдвое, втрое и т.

Бодифлекс : Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день

Удивительно эффективная программа, позволившая вернуть грацию и здоровье тысячам женщин, независимо от возраста и без диет. Если вы хотите вернуть себе прежнюю фигуру и стать энергичнее, но не располагаете временем для длительных занятий. Но если у вас есть 15 минут в день, то вы готовы к программе Бодифлекс

Бодифлекс : Долой это ужасное слово

Хорошего слова, обозначающего толстый, просто не существует. Полный, грузный, тучный, пухленький - все они имеют отрицательную окраску. Мы в поте лица трудимся над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и лишний вес становятся в нашей стране все более частым явлением. Как толщина подкрадывается к нам? Конечно, если мы ели не в меру, то можно понять, почему стрелка весов рванулась вверх. Но ведь большинство из нас не страдает обжорством. Мы изо дня в день вроде бы проявляем умеренность в еде, а потом вдруг, ни с того ни с сего, начинаем полнеть.

Бодифлекс : Разница между жиром и дряблостью

Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или излишков жира недостаточно. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы - это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект. Главная цель программы Бодифлекс - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма.

Бодифлекс : Расстаньтесь с весами

В процессе занятий вам не придется сидеть на диете. Обычно людей интересуют только две вещи: как они выглядят и какой размер одежды носят. Поэтому пришедших ко мне я спрашиваю: Какого размера вы хотите быть и какой объем вам хотелось бы иметь? - естественно, при этом учитываются параметры на тот момент. Из очень толстого человека тростиночку не сделаешь. Это совершенно другой взгляд на занятия спортом. Хотя моя программа в прямом смысле не связана с потерей веса, выполняя ее, вы будете сжигать излишки жира.

Бодифлекс : Здоровье, а не полнота

Можно быть полным и здоровым одновременно? Медицина доказывала много раз, что излишки жира в теле - причина многих заболеваний. Так что спортивная фигура - это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Она означает, что все ваши триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и делают кровообращение во всем теле оптимальным.

Бодифлекс : Техника Бодифлекса

Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания Бодифлекс? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Бодифлекс : Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику бодифлекс, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100 правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

Бодифлекс : Изометрические и изотонические упражнения

Я создала изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы вы могли подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Эти виды упражнений уже много раз доказывали свою эффективность и безопасность. Вытяните руку и сожмите пальцы в кулак. Жмите как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как во всей руке напрягаются мышцы. Это изометрическое упражнение. Теперь сомкните руки в большой круг перед грудью.