Восстановление формы : Оценка физического состояния: дыхание

Существует определенная зависимость между правильностью дыхания и состоянием дыхательной системы и функционированием всех остальных органов и систем человеческого организма: чем активнее и глубже дыхание, тем лучшие условия создаются для их работы. В отличие от сердечной деятельности дыхание в значительной мере является процессом управляемым, поэтому оно легче поддается тренировкам. Приучить себя к глубокому, ритмичному и полноценному дыханию не так уж и сложно. Для этого нужно постоянно следить за движениями грудной клетки и передней стенки живота, стараясь сознательно их регулировать.

Восстановление формы : Оценка физического состояния: дыхательные упражнения

Для того чтобы научиться дышать правильно, полезно выполнять специальные дыхательные упражнения. 1. Лягте на спину, положив руки за голову. Сделайте продолжительный выдох на 4-6 счетов, опуская при этом грудную клетку. Затем вдохните, поднимая и расширяя грудную клетку. Повторите упражнение 5-6 раз, встаньте, походите в течение минуты и снова повторите упражнение. То же самое проделайте сидя и стоя в основной стойке. 2. Лягте на спину, ладони положите на живот. Сделайте продолжительный выдох на 6-8 счетов так, чтобы мышцы брюшного пресса напряглись, а живот втянулся Затем, выпячивая живот, вдохните продолжительность вдоха - 3-4 счета.

Восстановление формы : Проблемы фитнес-тренировки: опасные упражнения

Запомните, что главное условие успешных тренировок - осторожность. Неправильно выполненное движение может стать причиной травмы. Многие начинающие спортсмены допускают серьезные ошибки в организации тренировок. Наиболее распространены, среди них следующие: 1 выполнение опасных упражнений; 2 неправильное выполнение эффективных и вполне безопасных упражнений; 3 перенапряжение. Перечислим неправильные упражнения, выполнение которых не только не оказывает должного эффекта, но и представляет определенную опасность для мышц, сухожилий и суставов. Несмотря на это они до сих пор используются некоторыми учителями физкультуры в школах и инструкторами в спортивных клубах.

Восстановление формы : Проблемы фитнес-тренировки: неправильное выполнение и перенапряжение

Неправильное выполнение выбранных вами упражнений может иметь еще более негативные последствия. Если, делая упражнения, вы не сохраняете правильную позу, ваши мышцы не получат достаточной нагрузки, на которую вы рассчитываете. Кроме того, неправильное распределение нагрузки может привести к травме. Многие новички перенапрягают свои мышцы, особенно в начале программы. Это также может вызвать травму. Естественно, при выполнении любого упражнения необходимо совершать определенное усилие, но перенапрягать мышцы вплоть до возникновения боли нельзя. Особенно опасны дискомфортные ощущения в области суставов.

Восстановление формы : Идеомоторная тренировка

И еще одно обязательное условие, невыполнение которого во многом снизит эффективность тренировок: полное сосредоточение на упражнениях. Никогда не выполняйте движения механически и рассеянно, одновременно обдумывая свои повседневные дела и заботы. Отдавайтесь занятиям полностью. Наблюдайте, какие движения у вас получаются хорошо, а какие - не очень. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь максимальной концентрации: - всегда думайте о ваших тренировках положительно; - хотя бы на время занятий отбросьте все негативные мысли; - спланируйте время тренировок таким образом, что бы вам никто не мог помешать;

Восстановление формы : Фитнес каждый день: базовый комплекс

Начало обретению хорошей общей формы положит соответствующим образом организованная базовая тренировка, которая вовлекает в работу все большие группы мышц. Для наглядности приведем пример базового комплекса, который подходит как для мужчин, так и для женщин со средней физической подготовленностью. Выполнение этого комплекса три раза в неделю поможет вам улучшить фигуру и сделает ваши мышцы более сильными. Данный комплекс составлен из 8 упражнений и разработан на основе принципов тренировки на сопротивление. Он вовлекает в работу мышцы от больших к малым и обеспечивает одновременную тренировку противоположных мышечных групп.

Восстановление формы : Фитнес каждый день: укрепляем мышцы, улучшаем осанку

Предлагаем вашему вниманию специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц ног и рук и улучшение осанки. 1. Положите на голову нетяжелую папку и походите с ней по комнате, стараясь не уронить. Сосредоточьтесь на своей походке: носки. стоп направляйте вперед, касайтесь пола сначала пяткой, затем наружной поверхностью ступни и, наконец, носком. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. 2. Встаньте прямо, поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, пальцы вытяните. Выполните круговые движения руками назад, не сгибая их.

Восстановление формы : Фитнес каждый день: упражнения для мышц туловища

Предлагаем несколько базовых упражнений для развития мышц спины, талии, ягодиц. Не забывайте о регулярности! 1. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь. Стараясь не сгибать колени, наклонитесь вперед. Коснитесь правой рукой левого носка, левую руку отведите назад-вверх. Голову поверните влево. Затем выполните поворот, коснитесь левой рукой правого носка, правую руку отведите назад-вверх, голову поверните направо. Дышите произвольно. Выполните в наклоне до 30 поворотов, затем 1-2 минуты отдохните и сделайте второй подход. 2. Встаньте, ноги поставьте вместе, скрещенные в замок руки положите на затылок, локти отведите в стороны.

Восстановление формы : Фитнес каждый день: упражнения для ног

Эти упражнения помогут вам укрепить тазовый пояс, бедра и икроножные мышцы. 1. Встаньте, руки поставьте на пояс, ноги - врозь на ширину 30 см, при этом носки должны быть направлены вперед. Присядьте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола и вытягивая руки вперед. Если вам трудно держать пятки на полу, подложите под них небольшой деревянный брусок или толстую книгу. Выполните два подхода по 10 повторов. На первых порах при выполнении приседаний можно держаться за спинку стула.

Восстановление формы : Фитнес каждый день: упражнения для талии

Предлагаем несколько базовых упражнений для укрепления мышц тазового пояса. Не забывайте о регулярности! 1. Сядьте на пол, спину держите прямо, ноги - вместе, руки - за головой. В наклоне коснитесь пальцами ступней, стараясь не сгибать колени. Выполните 10 повторов. Дышите свободно. 2. Сядьте на пол, руки заведите назад и обопритесь на них, ноги выпрямите и соедините вместе. По очереди подтягивайте колени к груди, при этом приподнимайте вторую ногу над полом, не сгибая ее в колене.