Аэробика : Аэробика - Все в ваших силах

Иметь красивую стройную фигуру, которую и на пляже показать не грех, мечтает каждая женщина. Но, к сожалелению не каждая дама по разным причинам может позволить себе постоянные визиты в тренажерные залы, бассейны и салоны красоты, предлагающие различные чудодейственные методы похудания. Но не стоит отчаиваться - существует масса известных и проверенных способов нормализации веса в домашних условиях. Один из них - аэробика, которая предлагает ряд несложных, но эффективных упражнений. Хорош этот комплекс тем, что выполнять его можно самостоятельно, а значит, в любое удобное время.

Аэробика : Первый комплекс упражнений

Разминка Начните со спокойной ходьбы на месте Талия Возьмите спортивный обруч и покрутите его на талии в течение 2 минут. Живот Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1, 5-2 кг. Напрягая мышцы живота, медленно наклоните туловище в правую сторону. Левую руку; чуть согнутую в локте, приподнимите вверх. Выпрямитесь, затем наклонитесь в левую сторону, а правую руку приподнимите вверх. Выполняйте наклоны 15 раз в каждую cторону. Лягте на пол на спину.

Аэробика : Второй комплекс упражнений

Разминка Начните со спокойной ходьбы на месте. Талия В станьте прямо, поставьте перед собой стул, немного нагнитесь вперед и обопритесь на стул обеими руками. Ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте тазом, как будто вы вращаете обруч, сначала в правую сторону. Досчитайте до 60, затем начните вращения в другую сторону. Живот Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1, 5-2 кг. Руки поднимите в стороны и согните в локтях.

Аэробика : Третий комплекс упражнений

Разминка Начните выполнение упражнений со спокойной ходьбы на месте. Талия Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях и положите на талию. Делайте вращения корпусом в правую сторону в течение одной минуты. Затем сделайте круговые движения корпусом в левую сторону еще минуту. Живот Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1, 5-2 кг. Согните руки в локтях и положите их на плечи. Поверните корпус в правую сторону, вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот влево.